나이 별 하루 권장 적정 수면시간(어린이, 청소년, 중고등학생)

 

못 일어나고, 늦게 일어나는 아이 때문에

오늘도 아침 등교 준비 시간을 힘겹게 보내신 분들께
나이 별 하루 적정 수면시간을 알려드립니다.
 

유치원, 초등학교, 중학교, 고등학교에 재학 중인
어린이와 청소년의 권장 수면시간을 확인하시고
우리 아이의 수면시간이 부족한 건 아닌지
고민해 보시기 바랍니다. 

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아이가 아침에 일어나는 걸 힘들어하면
적정한 시간만큼 수면을 취하고 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 

2015년 미국 국립수면재단(NSF : National Sleep Foundation)에서
발표된 자료에 따르면 연령별 권장 수면시간은 아래와 같습니다. 

연령대	추천	적절	부적절
0-3개월	14-17시간	11-13시간 18-19시간	11시간 미만 19시간 초과
4-11개월	12-15시간	10-11시간 16-18시간	10시간 미만 18시간 초과
1-2세	11-14시간	9-10시간 15-16시간	9시간 미만 16시간 초과
3-5세	10-13시간	8-9시간 14시간	8시간 미만 14시간 초과
6-13세	9-11시간	7-8시간 12시간	7시간 미만 12시간 초과
14-17세	8-10시간	7시간 11시간	7시간 미만 11시간 초과
18-25세	7-9시간	6시간 10-11시간	6시간 미만 11시간 초과
26-64세	7-9시간	6시간 10시간	6시간 미만 10시간 초과
65세 이상	7-8시간	5-6시간 9시간	5시간 미만 9시간 초과

 

기상시간이 7시라고 가정한다면

5세 미만의 어린이는 9시

13세 미만의 초등학생은 10시

18세 미만의 중고등학생은 11시

이전에 잠자리에 들어야 최소 권장 수면시간만큼
수면이 가능합니다. 

 

 

 

물론 권장 수면시간은 개개인에 따라 다들 수 있습니다. 
하루 4시간만 자도 충분하다고 하는 사람이 있는가 하면
하루 9시간 이상은 자야 개운한 사람도 있으니까요. 

 

하지만 적정한 수면 시간은 우리 몸에 많은 영향을 미칩니다.
특히 한창 자라나는 어린이와 청소년의 경우 
적정 수면시간이 아이를 더 잘 자라게 하고 똑똑하게 만들어 줍니다. 

 

잘 자면 아이가 건강하게 자라납니다.

밤 10시에서 새벽 2시에 숙면을 취하면
자연적으로 생성되는 성장호르몬이 잘 분비되어 
아이가 잘 클 수 있게 도와줍니다. 

 

 

시간대 별 성장 호르몬 분비 그래프

 

잘 자면 아이의 지능지수도 높아집니다. 

2015년 서울대학교 연구에 따르면
만 6세 아동을 대상으로 한 연구에서 
남자이이의 경우 8시간 이하로 잠을 잔 경우,
10시간 이상 잠을 잔 아이보다 
IQ 점수가 10점 낮았다고 합니다.

 

신체도 정신도 건강하게 잘 키우기 위해 
아이들 권장 수면시간만큼은 
푹 재우고 상쾌한 아침을 맞이하시기 바랍니다.